ćwiczenia na barki

[...] są różne filmy. Czy tak jak robi facet na poniższym filmiku jest ok? http://www.youtube.com/watch?v=GWO8LopHheA Bo znalazłam jeszcze filmik z inną techniką wykonania tego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=Qzf5va-B-9E Snatch mi wychodzi na razie tak sobie }:-( Czuję przy nim głównie nogi, powinno tak być? Moje ciało mści się na mnie za [...]

[...] pilnować, choć w dalszym ciągu nie obliczyłem zapotrzebowania. Miałem nowy plan, również ułożony dzięki konsultacji z ogarniętym znajomym i pojawiły się tzw. serie łączone, ćwiczenia zdawały się być ułożone z głową, zacząłem chodzić na siłkę 4 razy w tygodniu (w dalszym ciągu split, jedna partia raz na tydzień) więc czułem się już bardzo [...]

[...] więc robiłam chyba z dwoma Miałam dzisiaj zaszczyt spotkać sezonowca najwyższej klasy }:-( Co ten chłopak wyczyniał @-) W życiu byście nie wpadły na to, że można niektóre ćwiczenia wykonywać w ten sposób, że do tego stopnia można kaleczyć technikę. A jego zestaw ćwiczeń.. Stworzył istną symfonię treningową, wirtuoz yebany \-) miska [...]

[...] lekko uginać kolana- tu już nie rozciągasz dwójek, a targetujesz prostowniki. Ogień powinien być. Przwyodziciele + odwodziciele – jakie tu masz możliwości sprzętowe? łydki 2 ćwiczenia 4-5 serii 1 zakres 8-12 Drugie 15-30 – jakie masz maszyny? czwartek Wyciskopodrzut rampa i jedna docelowa na 6 powtórzeń (chcę to zobaczyc na filmie) i 3 regresy w [...]

[...] być. Przwyodziciele + odwodziciele – jakie tu masz możliwości sprzętowe? mam dwa różne fotele ginekologiczne (nie wiem jak te maszyny sie nazywają )Ile serii powt? łydki 2 ćwiczenia 4-5 serii 1 zakres 8-12 Drugie 15-30 – jakie masz maszyny? maszyne do spięć siedząc, stojąc, suwnice smitha, suwnice czwartek Wyciskopodrzut rampa i jedna docelowa [...]

[...] unoszenie w przód też zmień, np. na arnoldki BRZUCH Unoszenie nog w lezeniu 3x8,10,12 Skłony boczne ze sztangielką 3x8.10.12 KLATKA rozpietki na lawce lezac 3x8.10.12 wyciskanie sztangi lezac 3x8.10.12 Rozpiętki na koniec, 3 ćwiczenia mają tu być, 3-4 TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Pompki w podporze tyłem na koniec

Więc tak, jestem po pierwszym treningu i na jego podstawie mogę stwierdzić że 3 ćwiczenia nie do końca wystarczają (przynajmniej klatka) także dodałem trochę ćwiczeń więc proszę o ew. poprawki :) Poniedziałek Klatka 3 x 10 powt. wycisk na ławeczce poziomej, 3 x 10 powt. wycisk na ławeczce skośnej ( łepetynka w górze, nóżki w dole), 3 x 10 powt. [...]

Trening Dzisiaj trening piłki, jutro podobnie... Ciężko pogodzić to wszystko praca, siłka i piłka. Jednak nie ma co się poddawać ;] Będę trenował 3x w tygodniu piłkę a 4x siłownia więc przejdę na splita 4 dniowego. Ćwiczeń nie zamieniam, jedynie barki rozbiję i dodam do treningu klaty(przód i bok) oraz pleców(tył+bok). Łapy muszą być osobno, [...]

[...] do kwestii moich ciężarów, którą to poruszył Antek? Brać większe ciężary i robić do upadku kosztem powtórzeń i techniki, czy widzisz to jakoś inaczej? Uważasz, że w jakichś ćwiczeniach szczególnie powinienem je zwiększyć? 3. Prosiłbym Cię żebyś odniósł się do mojej diety zamieszczonej na stronie 7, ponieważ nie wiem, czy coś z nią jeszcze [...]

duzo cwczen wykonuje na maszaynach nie liczac klatki bo to laweczka skoks , plaska i rozpietki. biceps to modlitewnik i łamana stojac podnoszenie obciazenia , i takze dwa hantle i stojac podnosze 1 i drugi na zmiane. placy to glownie maszyny nie liczac jednego cwiczenia ale nie mam pojecia jak go opisac (leze na takiej lawczce i sie podnosze na [...]

[...] jakiej chcesz formie), 2 serie na górę brzucha (spięcia tułowia na płaskiej powierzchni), 2 serie na skosy (skłony boczne, russian twist lub spięcia tułowia ze skrętem) 20 powtórzeń w każdej serii każdego ćwiczenia Jak pomogłem poproszę soga, mam nadzieję że pomogłem :-) w razie pytań pisz. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 21:50:59

[...] będę się starał jak mogę. Młotki robiłeś z modlitewnikiem w łączonej? nie, a miałem? Korekcyjne ok. 2 serie starczą, czy dorzucić jeszcze 3? mam to potraktować jako siłowe ćwiczenia czy jako rozciąganie ? NOGI Fronty wyglądają już b. dobrze. Za tydzień 85 x 6 i regres na 65 kg. ok, myślaęłm żeby dorzucać teraz max 2,5kg tygodniowo, bo te 80 to [...]

Z początku w ćwiczeniach na nogi na maszynach 10 kg, przy wykrokach ze sztangielkami 2kg, przy ciągach także. Teraz przy ćwiczeniach na maszynach 20-25 kg, wykroki 4-6kg, uginanie 4 (gdy wzięłam do tego ćwiczenia 6kg zaczęły się kłopoty z plecami) Na klatkę przy rozpiętkach 7,5kg, w drugim ćwiczeniu także, wypychanie 2,5 (byłam w naprawdę [...]

[...] siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 Hmm, jak oglądam filmiki, to trochę pokracznie to wygląda, ale efektywność ćwiczenia wykręca mi twarz we wszystkie możliwe grymasy bólu. Bez progresji, bo po wypróbowaniu hantli 12,5 stwierdziłem, że z każdym kolejnym ciężarem liczba ruchów będzie [...]

ANKIETA Wiek : 20lat Waga : 66,5 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4miesiące Cel : masa Typ budowy ciała - ektomorfik wszystkie ćwiczenia 3x8 Poniedziałek Plecy 1 podciąganie sztangi w opadzie 2 podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce 3 podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Grzbiet 1 szrugsy z hantlami 2 szrugsy sztanga z przodu [...]

[...] prosty, cały czas leżymy) 12. Wyciskanie żołnierskie z obciążeniem 13. Przeskakiwanie boczne przez piłkę 14. Rzucanie piłką o ściane 15. Pompki w podporze tyłem Wszystkie ćwiczenia robimy 1 minutę i 30 sekund! przerwa ok 20 sekund Tylko 1 seria Ćwiczenie wydaje się siłowe ale takie nie jest. Ze względu na duży czas i b. małe obciążenie [...]

[...] ciężej, czułam opór, ale nie wiem czy maszyna nie jest za tępa, nienaoliwiona (?) i siłuję się trochę, bo kiedyś w innym miejscu miałam do czynienia z nową maszyną do tego ćwiczenia i praca mięśni była zupełnie inna. 4. Pompki - ok, walczę dalej. // I jak to wygląda? // Jeden facet z siłowni doniósł mi, że od nowego tygodnia w Łodzi otwiera się [...]

Teraz proszę oceńcie mój plan i podpowiedzcie co ewentualnie mogę zmienić Poniedziałek Klatka -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] 80 gr -Kcal ok 2100-2300 Źródła białka to: jajecznica rano,białko Isolate po treningu,pierś z kurczaka,filet z kurczaka,wędlina z indyka i ser półtłusty na noc. Trening: W ćwiczeniach 6-8 powtórzeń. Poniedziałek: 1.Nogi 14-17 serii(Z czego 10-12 serii to przysiady:frony,ze sztanga na plecach,V-hacki,z nogami szeroko) 2.Klatka 14-16 serii(różne [...]

[...] 8-10 2. Wypady. 3x8-12 wywal 3. Wypychanie nog na suwnicy. 3x8-12 6-8 wysoko nogi na podstawce i szerzej 4a. Prostowanie nog siedzac. 3x8-12 nie rób w serii łaczonej i oba ćwiczenia 6-8 4b. Uginanie nog na maszynie. 3x8-12 5. Odwodzenie nogi na wyciagu. 3x8-12 wywal 6. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max 7. Wspiecia lydek. 3x max z [...]